• 發布日期：2019-05-01
• 發布單位：馬公市第一衛生所
• 類  別：最新訊息
• 內  容：
• 罹患糖尿病的病友們，要如何才能將血糖控制好，避免或降低後續各種慢性併發症的發生呢？調查結果顯示，40歲以上糖尿病友BMI過重及肥胖者，過去1個月沒有運動者近5成（女性糖尿病友45.6%，男性糖尿病友44.5%），顯示病友在養成規律運動習慣上仍需加強，鼓勵病友們養成規律的運動，將其融入生活當中，別讓肥胖偷走了你的健康！提供您掌握健康「控糖五方」，養成為自己負責的生活態度，重新出發！
  ￭「體重控制」：自主管理或在營養師指導下，進行體重控制，或參加病友團體，由營養師專業人員，每周二、四上午8點至中午12點提供營養諮詢服務，歡迎病友們多多利用，共同落實健康生活，遠離肥胖及糖尿病帶來的威脅。
  ￭「規律運動」：減少長時間坐著不動的活動，例如：看電視、上網等，建議可以利用通勤的時間，提早一、兩站下車走路上、下班，或配合爬樓梯而不搭電梯或手扶梯等將其融入生活中，每週至少建議有150分鐘的身體活動，但要注意潛藏的危險，如跌倒、脫水等，而且要特別注意足部的保養，若許可時建議運動前先做血糖自我監測，以避免低血糖的發生。
  ￭「規律服藥」：糖尿病用藥的調整需根據血糖數值和個人有無不適反應，過量可能導致低血糖，任意減藥則可能造成高血糖，因此，應依照醫師指示按時服藥，如果在治療期間有更換醫師，務必告知新的醫師目前有在服藥，才不會讓不同的藥物交錯影響，或是干擾血糖控制。
  ￭「健康飲食」：請教醫師及營養師，依自己的身高、體重、性別、年齡和病情，共同討論出適合個人的飲食計畫，並以「均衡飲食」為基礎，以每餐攝取固定醣量和高纖、適量油脂攝取等方式，達到控制血糖及維持健康的目的。
  ￭「血糖自我監測」：血糖值會隨著飲食、生活而有所變化，因此，除了定期回診檢查外，更應接受醫療團隊人員所建議之方式監測血糖，藉以瞭解不同食物、體能活動與抗糖尿病藥物等之間的相互關係，也可依監測結果與照護人員討論，有助於自己的管控方式。
  馬一所給糖尿病友運動的小叮嚀!
  「問」－詢問醫師：建議先與醫師討論適合病情的運動處方，應考慮運動種類、時間、次數及強度，並配合生活作息，找出適合自起的運動，漸進式的開始執行。
  「護」－防護適當：穿著適當的服裝與鞋襪和其他保護物，絕對不可赤腳運動。
  「帶」－隨身攜帶：隨身攜帶葡萄糖片、含糖果汁、餅乾等，萬一發生低血糖時，可以立即食用。
  「伴」－邀約逗陣：隨身攜帶「糖尿病護照」或糖尿病是別證件，避免單獨一個人運動。
  「暖」－做足暖身：運動前後應做適當的暖身和徐緩的運動，運動強度要慢慢的增加。
  相關訊息請電洽馬公市第一衛生所（TEL：9273958）。