健康百科
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健康生活動起來
- 發布日期:2015-02-03
- 發布單位:保健科
- 類 別:保健類
- 內 容:
- 每天累計至少60分鐘中等費力至費力身體活動。
- 若每天大於60分鐘的身體活動則可以提供更多的健康效益。
- 大多數日常身體活動應為有氧活動,同時,每週至少應進行3次費力身體活動,包括增加肌肉和骨骼的活動等。
- 每週累積150分鐘以上中等費力身體活動,或每週累積至少75分鐘費力身體活動,或中等費力與費力身體活動兩種相當量的組合。
- 每次活動至少持續10分鐘。
- 若每週達300分鐘中等費力身體活動,或每週至少150分鐘的費力身體活動則可以提供更多的健康效益。
- 每週至少應有2天進行增強大肌群力的活動。
如何知道運動量夠不夠?
世界衛生組織(WHO)建議:
1. 5-17歲兒童與青少年身體活動量:
2.18歲以上成年人:
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